wyciskanie hantli

DZIEŃ 8 DIETA: I Posiłek Płatki owsiane110gr białko 45gr Masło orzechowe SANTE 20gr II Posiłek(przed treningowy) Ziemniaki 200gr Schab 170gr III Posiłek(po treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 225gr IV Posiłek Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 225gr Olej Lniany 25gr Oliwa z oliwek 15 gr +warzywa V Posiłek Twaróg półtłusty 250gr Płatki [...]

Dobra chłopaki spokojnie (do mnie to też jest) nie ma co robić niepotrzebnego spamu i wykłócać się o bzdury. Chciałbym ,aby dziennik był przejrzysty, jednak chcę abyśmy dyskutowali gdy ktoś chce aby zadawał pytania ,wrzucał jakieś ciekawe rzeczy itp.... DZIEŃ 13 Nietreningowy przestawiałem się z trybu nocnego na dzienny (pierwszy dzień do szkoły [...]

a co do to tego planu to narazie tak to robiłem: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie góra/dół 10,8,6 na płaskiej12 10 8 6 - wyciskanie hantli na skosie góra 12,10,8,8 Środa Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10,8,6 -uginanie ramion(hantle) młotkowy 12,10,8 Piątek Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 [...]

[...] powt wspinanie na palcach 4 serie 8 powt Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4 serie max martwy ciag 3 serie 8 powt Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4 serie 8 powt wyciskanie hantli w skosie solnym 4 serie 8 powt Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 8 powt unoszenie hantli bokiem 3 serie 8 powt Triceps:Pompki na poreczach 4 serie 8 [...]

panowie co sądzicie o takim oto treninu dla mnie w zamian za obecny? Jak coś to trening z filmu Szmexego z przed 2 lat, nie tworzyłem go sam. PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. [...]

Wczorajszy trening szedł jakoś ciężko, musze nagrac filmik z MC na prostych nogach bo cos czuję że chyba kaszanie. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 24kgx 15,15,10 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 7kg x 15,9,9 i 3kg x 15,15,15 Wyciskanie francuskie leżąc 9kg x 15,15,15 Wiosłowanie hantlą [...]

[...] fronty wypychanie ciezaru na maszynie wykroki / martwy ciag na prostych (seria laczona) uginanie na dwuglowy spiecia na lydki piatek klatka triceps rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie hantli poziom / butterfly/ przenoszenie za glowe (seria laczona) sicaganie linek na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] zawsze bezpieczniej jak ktos stoi z tylu... jak zaczynalem triceps to przyszli znajomi i udalo sie zrobic kilka zdjec.... trening wygladal nastepujaco: rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie shmita wyciskanie hantli lawka pozioma/butterfly/rozpietki w bramce od dolu seria laczona triceps sciaganie linek na wyciagu wyciskanie francuskie [...]

[...] ostatni trening w tym tyg klatka triceps musialem zalozyc sciagacze na lokcie cos pojawil sie bol w prawym lokciu i nie chce przejsc... rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie hantli skos wyciskanie na maszynie/rozpietki w bramce/ przenoszenie za glowe triceps sciaganie linek na wyciagu wyciskanie franc sztangi sciaganie raczki na [...]

[...] klatka tricepsy (od poniedzialku nowy plan treningowy nowy rozklad partii) rozpietki w bramce na lawce skosnej od dolu (mam nadzieje ze zrozumiale to choc troche brzmi) wyciskanie hantli lawka pozioma wyciskanie na maszynie shmita skos w 3 serii drop set rozpietki z hantlami/przenoszenie za glowe sciaganie linek na wyciagu wyciskanie franc. [...]

wczoraj trening troche z klasyki niestety nie na ciezarach za duzych bo przez dluzsze problemy z lokciami to troche ta partia kuleje wyciskanie na lawce poziomej sztanga wyciskanie na skosnej sztanga rozpietki z hantlami skos wyciskanie hantli sposob neutralny uginanie na modlilewniku jednoracz maszyna uginanie przedramion ze sztanga lamana na [...]

dzieki wielkie juz jest troche lepiej ale czekam na koniec :) wczoraj mimo ze jeszcze choroba nie ustala udalo sie zrobic nawet niezly trening ... wyciskanie sztangi lawka pozioma wyciskanie sztangi lawka skos rozpietki z hantlami skos wyciskanie hantli lawka pozioma uchwyt neutralny 21 uginanie z hantlami sposob mlotkowy uginanie jednoracz [...]

masa powoli zaczyna sie ruszac wiec to cieszy moze do konca roku uda sie cos zrobic wczoraj trening jak zwykle w poniedzialek klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangi na lawce poziomej rozpietki w bramce wyciskanie hantli na lawce poziomej sposob neutralny uginanie z drazkiem lamanym na wyciagu lezac uginanie przedramion ze [...]

wczoraj wieczorem trening klatki piersiowej glownie chcialem porozciagac miesnie ale zrobic juz troche wyciskania rozpietki z hantlami rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie na masyznie po klatce zrobilem brzuch unoszenie nog na poreczach/ skolny na lawce do brzuszkow 3 serie [...]

[...] zrobilem klatke ... ciezki okres nisko z weglami a wody dosc duzo i skora luzna wyglac nie bardzo poniedzialek standart najslabsza grupa rozpietki na lawce skosnej bramka wyciskanie hantli na lawce poziomej rozpietki od dolu/wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie glowa w dol/pompki jeszcze kilka zdjec z mja ekipa i kobieta ktorzy [...]

wczoraj trening klatki i bicepsow calosc w seriach laczonych rozpietki butterfly/wyciskanie na maszynie rozpietki od dolu bramka/wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki w bramce od gory/wyciskanie hantli na lawce poziomej z klatki uchwyt neutralny uginanie przedramion na wyciagu/mlotki uginanie na wyciagu z raczkami/uginanie przedramion z [...]

[...] ja co roku wczoraj wiele osob odpoczywalo od treningu napewno ja zrobilem z kolega trening klatki piersiowej i bicepsu wczorajszy trening caly zrobilismy w seriach laczonych wyciskanie na maszynie/rozpietki w bramce rozpietki z hantlami lawka pozioma/wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie hantli skos/rozpietki w bramce od dolu uginanie [...]

[...] trzymal kciuki czwartek trening nog piatek wyjazd i praca w caly weekend poniedzialek powrot do swoich codziennych obowiazkow trening klatki i bicepsow na koniec dnia wyciskanie na maszynie shmita rozpietki z hantlami wyciskanie hantli na poziomej rozpietki od dolu / wyciskanie maszyna uginanie przedramion na wyciagu za glowe uginanie [...]

wczoraj trenign klatki i bicepsow wyciskanie na maszynie shmita rozpietki buterfly/wyciskanie na maszynie rozpietki w bramce od dolu rozpietki w bramce z gory/seria laczona wyciskanie hantli neutralnie uginanie ze sztanga lamana stojac mlotki uginanie maszyna modlitewnik dzisiaj wieczorem plecyi dwojka

[...] koniec zostawiam bo jak prostownik zmeczony to juz nadaje sie tylko pod prysznic w niedziele zrobilem dzisiejsza klatke bo dzisiaj wiedzialem ze bede caly dzien bez czasu wyciskanie maszyna wyciskanie skos maszyna shmita rozpietki w bramce wyciskanie hantli sposobem neutralnym/rozpietki od dolu uginanie przedramion ze sztanga uginanie [...]